[...] + przod/bok barków + triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4s 2.wyciskanie sztangielek poziomo 4s 3. przenoszenie sztangielki za głowe 4s 1.wyciskanie sztangi siedząc 4s 2.unoszenie sztangielek bokiem 4s 1.wyciskanie francuskie leżąc 3s 2.prostowanie ramion na wyciągu 3s 3.pompki w podporze tyłem 3s Śr Plecy + tył barków + biceps 1. MC 4s 2. [...]
Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]
Witam co powiecie na taki układ ćwiczeń 4 razy w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń wykorzystuje system piramidy w dół mianowicie 4x12,10,8,8 1. PON--> Klatka + Triceps -wyciskanie sztangielek skos w górę -Rozpiętki skos góra -wyciskanie sztangielek prosta -wyciskanie sztangielek głową w dół , krzyżowanie linek wyciągu górnego - Pompki na [...]
[...] sztangi leżąc-stałe obciążenie 4s 2.prostowanie ramion wyciągu stojąc 4s łydki 1.wspięcia na palce 4s- powtorzen do bólu 2.suwnica 4s ile dam rade brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 2.skłony w leżeniu głową w dół wto: plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem- jako rozgrzewka 2.podciąganie końca sztangi w opadzie 4s [...]
Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]
[...] 3s pompki na poreczach 3s francus 3s prostowanie off czwartek nogi Przysiad 5s wykroki 4s uginanie 4s łydki 5s max piatek klata 3-4s skos barki 3s wycisk z przed klaty po 3s unoszenie bokiem i w opadzie To by bylo na tyle ide po IIposilek i na silke dzisiaj pierwszy dzien zazywania kretki ; d Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 09:45:09
[...] ŚRODA: WOLNE ! _______________________________________________________________________________________________________________ CZWARTEK: ~Barki~: -unoszenie(siedzac) hantli w opadzie 10,8,8,6 -noszenie(siedząc) hantli w przod 10,8,8,6 -unoszenie(siedzac) hantli na boki 10,8,6,4 -wysiskanie(siedzac) hantli (Arnoldki) [...]
Witam proszę o ocenę tego treningu. Na wstępie zaznaczę, że mam zaledwie 17 lat (duży wzrost 197 cm i słabe ścięgna itd.) i 3 lata treningów za sobą (1,5 roku przemyślanych i z głową - czyli nie codziennie biceps , a wiek jest ważny ze względu na moje rozterki, co do martwego ciągu - o tym później. Poniedziałek Klata i tric i niestety [...]
[...] kumpla (laweczka + kilka hantli i talerzy + gryf lamany) Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PLAN PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie 4) szrugsy 3 serie 12 [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
[...] - 4 serie, 8 powt 3. prostowanie ramion ze sztangą do klatki - 3 serie, progresja, 12,10,8,6 4. prostowanie ramion ze sztangą do karku - 3 serie, progresja, 12,10,8,6 5. unoszenie hantli bokiem w górę - 4 serie, 8 powtórzeń 6. martwy ciąg na koniec - 4 serie, progresja 12,10,8,6 piątek: tutaj trening nieco lżejszy niż w poniedziałek i środę [...]
[...] 45% 4s po 12 rozpietki plus wyciskanei hantli 4s po 24 BICEPS modlitewnik gryf lamany 4s po 14 hantelka podpor o kolano 4s po 12 uneszenie ramion stojac gryfem 4s po 12 unoszenie hantelek chwytem mlotkowym 4s po 12 Piatek plecy + tric PLECY martwy ciag 4s po 14-16 wioslowanie nadchwytem 4s po 12-14 sztanga T 4s po 12 podchwytem podciaganie [...]
[...] - przyciąganie do brzucha w wąskim chwycie 4x20-15 - martwy ciąg 3x4 - szruksy 4x20 Barki - podciąganie sztangi do brody 3x20-15 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 4x4-5 - unoszenie sztangielek przodem 3x20-15 - unoszenie ramion bokiem 3x6 Biceps - uginanie przedramion łamana 4x5 - uginanie drążek dolny wyciąg 3x20-15 - unoszenie sztangielek [...]
Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Wojciech21 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD KLATKI [...]
[...] z nogami ugiętymi - 5 serii (20-30) Barki : - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (12,10,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (12,10,8) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie (8-12) kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) Wtorek Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (8-12) - [...]
Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; )))) Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
Poniedzialek klata + biceps klata plasko 12/10/8/6 klata z glowa u gory 12/10/8 rozpietki 10/10/10 unoszenie hantelek 10/10/10 biceps podciaganie 12/10/8 uginanie ramion ze sztangelkami stojac 12/10/10 uginanie ramion w siedzie na laweczce skosnej 12/10/8 sroda plecy + triceps plecy podciaganie na drazgu chwyt szeroki za plecy 12/10 podciaganie [...]
Witam, od nowego roku zaczynam chodzić na siłownię, gdyż trening w domu typu brzuszki, pompki już mnie znudził + efekty mizerne. Zacznę od tego, że moja budowa ciała jest szczupła, wzrost 185 waga 74-75. Także, rozumiem że główną rolę w moim treningu będzie odgrywała dieta. Główne części ciała, które chciałbym rozbudować to barki i przedramiona. [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
